《好好走路不會老》安保雅博

身心全方位的鍛鍊秘訣
走對路，一身輕！
.走路運動前，建議大家適量做肩膀、體幹、大腿、頸部的14個伸展性熱身操。
透過伸展進行有效的步行時，效果會加倍顯著。
一日三餐攝取富含蛋白質、可增加肌肉量的食物。
利用拐杖提高穩定度。
高齡者請多用銀髮推車積極外出。
強力推薦水中步行。
提高「應變壓力反應」的能力。
良好的睡眠品質。
走路運動習慣養成心法
其實，真的一點點就好！
電視進廣告時，可以稍微伸展一下膝蓋，
在等待微波爐的空檔裡，稍微踮一下腳跟……。
.運動有個最重要、影響深遠的關鍵，那就是「增加次數」。
即便做一次的負擔不是很大也沒關係，
重要的是盡量提高做的次數。